Правильная еда для здоровых месячных: советы от Александры Поуп

Александра Поуп — известный психотерапевт и преподаватель, специализируется на женском здоровье.

Следующие диетические рекомендации подходят для всех женщин, но особенно для тех, кто страдает от любых менструальных проблем, включая предменструальный синдром (ПМС), эндометриоз и дисменорея, миомы, кисты и нерегулярный цикл.

Важно помнить, что потребности каждого человека уникальны. Ни одна диета не подходит каждой женщине, но есть некоторые полезные рекомендации, которые универсальны.

Независимо от того, насколько мало или много изменений вы сделали в вашем рационе, у вас могут быть дни, когда вы захотите от них отказаться. Это совершенно нормально, поэтому не вините себя. Насладитесь едой, а на следующий день продолжайте придерживаться здорового плана питания.

Если жизнь без шоколада для вас невыносима, угощайте себя изредка небольшим количеством самого лучшего. Однако, постарайтесь не нарушать правила здорового питания за несколько дней до и во время месячных.

Продукты питания, способствующие женскому здоровью

Продукты питания, способствующие женскому здоровью — это, в первую очередь, минимально обработанные. Примеры минимально обработанных продуктов — коричневый рис, а не белый, цельнозерновая мука вместо белой. Минимально обработанные продукты включают в себя тофу и ферментированные продукты, такие как мисо и йогурт.

Свежие продукты

Важно избегать пищи, которая могла быть затронута плесенью, особенно если у вас аллергия. Важно выбирать сезонные продукты.

Органические продукты

Органические продукты питания намного вкуснее и содержит больше витаминов и минеральных веществ, чем традиционно произведенные продукты питания. Самое главное, они не содержит пестицидов, химических удобрений, гормонов роста, антибиотиков и вакцин, которые часто содержат фрукты, овощи, мясо, яйца и молочные продукты.

Разнообразие

У вас больше шансов получить полный спектр питательных веществ для вашего организма, если у вас разнообразное питание. Вы также будете менее склонны к развитию аллергии, которая может возникнуть, если вы постоянно едите одни и те же продукты.

Овощи

Большинство овощей богаты витаминами и минералами. Особенно полезны для женщин с менструальными проблемами корнеплоды и зеленые листовые овощи. Сделайте свежие овощи основой вашего рациона.

Цельное зерно и цельнозерновые крупы

К ним относятся коричневый рис, кукуруза, овес, рожь, просо, гречка, киноа, амарант и пшеница.

Однако, у некоторых людей пшеница может способствовать вздутию живота. Это признак того, что у вас может быть аллергия на нее.

Бобовые

Это чечевица, бобы, горох, лимская фасоль, черная фасоль.

Семена и орехи

Избегайте арахиса и арахисового масла, а также фисташек, так как они часто содержат плесень.

В отличие от мяса и рыбы, фасоль, орехи и семена не являются полноценными белками. Однако, соединив их с зерном, вы получите полноценный белок. Не обязательно есть их одновременно. Важно, чтобы орехи, семена и пасты из них хранились в холодильнике, чтобы они не стали прогорклыми. Съешьте орехи и семена в течение нескольких недель после покупки. Избегайте старых орехов и семян.

Фрукты

Наслаждайтесь сезонными фруктами. Свежие фрукты являются хорошим источником витаминов и клетчатки.

Масла

Используйте только масла холодного отжима, нерафинированные. Оливковое и кунжутное являются лучшим выбором для ежедневного употребления.

В идеале лучше покупать масла в темных бутылках, чтобы свести к минимуму воздействие света, и держать их в холодильнике. Даже не думайте о покупке рафинированных масел, которых так много в супермаркетах.

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты важны для здоровья, особенно они важны для женщин с менструальными проблемами. Особенно богаты ими льняное семя и жирная рыба.

Тофу

Сделанный из соевых бобов, тофу является хорошим источником белка. Соевые бобы являются источником растительных эстрогенов, которые могут помочь облегчить симптомы ПМС.

Однако тофу не ферментируется, поэтому, если у вас серьезные проблемы со здоровьем или очень плохое пищеварение, избегайте его употребления.

Соус тамари

Это ферментированный соевый продукт, изготовленный из воды, соли и соевых бобов. Используйте его в качестве заменителя соли, поскольку он содержит гораздо меньше натрия.

Мисо

Ферментированная соевая паста содержит внушительное количество белка и помогает бороться с усталостью. Это отличная помощь для пищеварения и хороший заменитель соли.

Морские водоросли

Неисчерпаемый источник минералов, витаминов и аминокислот, морские водоросли являются отличным источником йода, кальция и железа в легко усваиваемой форме. Водоросли помогут предотвратить повреждение тканей химическими веществами, тяжелыми металлами и определенными видами радиоактивности; они компенсируют стресс, повысят выносливость и восстановят либидо.

Виды морских водорослей: нори, комбу, вакаме и другие. Вы также можете купить водоросли в таблетированной и порошкообразной форме и использовать их в качестве заменителя соли, если хотите.

Вода

Необходимая для всех химических процессов в организме, вода также вымывает из организма токсины. Возможно, предменструальные головные боли имеют связь с обезвоживанием.

Необходимо пить больше воды, особенно в жаркую погоду или если вы тяжело работаете. Из-за многих химических веществ, используемых в водоснабжении, фильтр для воды имеет важное значение.

Заключение

Возможно, вы и в дальнейшем будете употреблять продукты из "вредного" списка, но они будут случайным, а не обычным элементом вашего рациона.

Лучше дать себе по крайней мере три месяца на привыкание к новой диете, чтобы почувствовать как изменения повлияют на ваше здоровье.