Как похудеть при климаксе

Содержание

Женщины часто набирают вес при климаксе. На это есть ряд причин, например, гормональный фон, образ жизни и генетика. Однако опыт менопаузы очень индивидуален и варьируется от женщины к женщине. Наша статья расскажет, почему некоторые женщины набирают вес во время менопаузы.

Женский гормональный цикл

Существует четыре периода гормональных изменений, которые происходят в жизни женщины. Это пременопауза, перименопауза, менопауза и постменопауза.

Пременопауза

Пременопауза — это срок репродуктивной жизни женщины, в это время она может родить. Пременопауза начинается в период полового созревания — с первой менструации и заканчивая последней. Эта фаза длится примерно 30-40 лет.

Перименопауза

Перименопауза буквально означает "рядом с менопаузой". В это время уровень эстрогена становятся нестабильным, а уровень прогестерона снижается.

Перименопауза может начаться у женщины в любое время между 35 и 50 годами, однако этот переход обычно происходит когда женщине за 40 и длится от 4 до 11 лет.

Симптомы перименопаузы включают:

Приливы.
Нарушения сна.
Менструальные изменения цикла.
Головные боли.
Изменения настроения, депрессия.
Набор веса.

Менопауза

Менопауза официально происходит после того, как у женщины не было менструации в течение 12 месяцев. Средний возраст менопаузы — 51 год.

Многие женщины переживают свои худшие симптомы во время перименопаузы, но некоторые считают, что их симптомы усиливаться в первые год-два после менопаузы.

Постменопауза

Постменопауза начинается сразу после того, как миновали 12 месяцев с последних месячных. Понятия «менопауза» и «постменопауза» часто используются как синонимы.

Однако, есть некоторые гормональные и физические изменения, которые могут продолжаться после менопаузы.

Женщины проходит через гормональные изменения на протяжении всей своей жизни, и эти изменения могут вызвать разные симптомы, в том числе, набор веса.

Как гормоны влияют на обмен веществ

Во время перименопаузы уровень прогестерона медленно и неуклонно снижается, в то время как уровень эстрогена значительно колеблется изо дня в день и даже в течение дня.

В начале перименопаузы организм часто производит чрезвычайно высокое количество эстрогена. Это связано с нарушением связи между яичниками, гипоталамусом и гипофизом.

Позже в перименопаузе, когда менструальный цикл становится все более нерегулярным, яичники вырабатывают меньше и меньше эстрогена. Вместо этого, эстроген производится из андрогенов, таких как тестостерон. Это происходит в совершенно других тканях, таких как грудь и ткани мозга. Однако, количество эстрогена, содержащееся в крови, очень низкое.

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень эстрогена может способствовать ожирению. Это происходит потому, что высокий уровень эстрогена связан с увеличением веса и жира в организме в репродуктивном возрасте.

От подросткового возраста и до перименопаузы женщины склонны накапливать подкожный жир в бедрах и ляжках. Хотя этот жир может быть трудно потерять, этот тип жира не представляет риска для здоровья.

Однако, во время менопаузы, низкий эстроген способствуют накоплению жира в области живота. И, таким образом, изменение уровня гормонов в переходный период менопаузы может привести к ожирению и увеличению риска возникновения определенных заболеваний.

Изменения веса в период перименопаузы

Подсчитано, что женщины, в среднем, набирают 1-2 кг во время менопаузального перехода. Однако, некоторые набирают гораздо больше. К сожалению, это особенно касается женщин, которые уже имеют избыточный вес.

Между тем, исследования показывают, что вес и гормональные изменения у женщин 42-50 лет с нормальным циклом и у женщин, вступивших в период менопаузы, в среднем, не отличаются.

Фактором, способствующим увеличению веса в период перименопаузы, может быть повышенный аппетит и увеличенное потребление калорий, которые возникают в ответ на гормональные изменения.

Влияние прогестерона на вес в переходный период менопаузы не было достаточно изучено. Однако, некоторые исследователи считают, что сочетание низкого эстрогена и прогестерона может способствовать повышению риска ожирения.

Таким образом, колебания эстрогена, прогестерона и других гормонов может привести к увеличению аппетита и прибавке жира во время перименопаузы.

Изменения веса во время и после менопаузы

Гормональные изменения и увеличение веса могут продолжаться, когда у женщины заканчивается перименопауза и начинается менопауза.

Одной из причин увеличения веса может быть возраст, в котором наступает климакс. Исследование более 1900 женщин показало, что те, кто вошел в менопаузу раньше, чем в 51 год, набрали меньше жира.

Кроме того, есть несколько других факторов, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы.

Женщины в постменопаузе, как правило, менее активны, чем когда они были моложе, что снижает затраты энергии и приводит к потере мышечной массы.

Таким образом, очевидно, что жир имеет тенденцию скапливаться в организме женщины во время менопаузы. Однако неясно, вызвано ли это дефицитом эстрогена или процессом старения.

Как предотвратить увеличение веса во время менопаузы

Хотя прибавка в весе — частое явление во время менопаузы, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы предотвратить или повернуть его вспять.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса во время менопаузы:

Уменьшить количество жирной пищи в целях снижения роста жира на животе, который приводит проблемам с обменом веществ.
Добавить клетчатки: ешьте продукты с большим количеством клетчатки, которые могут улучшить чувствительность к инсулину.
Заниматься умеренной физической активностью.
Отдыхать и расслабляться: постарайтесь высыпаться для того, чтобы держать ваши гормоны и аппетит под контролем.

Выводы

Период менопаузы может быть сложным как физически, так и эмоционально. Однако, здоровое питание и достаточная физическая нагрузка и отдых могут помочь предотвратить увеличение веса и снизить риск возникновения заболеваний.

Хотя это может быть и трудно, нужно делать все возможное, чтобы принять изменения в организме, которые неизбежно происходят с возрастом.