Можно ли при месячных заниматься спортом
Многие женщины относятся с некоторой осторожностью к спортивным нагрузкам во время менструации, так как считают, что физическая активность может ухудшить их состояние. Да и вообще, женщины обычно задумываются о спорте во время месячных в последнюю очередь. Действительно ли спорт во время менструации не приносит пользы организму или же наоборот, физическая нагрузка способствует уменьшению боли и при месячных можно и нужно заниматься спортом?
Связь между физической активностью и менструацией
Месячные появляются из-за влияния гормонов. В первые дни менструации переносить силовые и спринтерские нагрузки женщине нелегко. Это происходит из-за недостаточного количества эстрогена и большого количества прогестерона в крови. Прогестерон провоцирует накапливание жидкости в тканях, тем самым делая тонус мышц слабее, что и приводит к пониженной физической силе и выносливости во время месячных.
Кровопотеря и физические нагрузки
Во время менструации женщина теряет некоторое количество крови, а с нею и гемоглобин, что приводит к недостатку кислорода в тканях, и, как результат, к снижению выносливости. Но уже спустя несколько дней к женщине полностью возвращаются силы, так как в крови уже содержится больше эстрогенов (иногда этот гормон называют «гормон-анаболик»).
Кроме того, кровопотеря во время месячных не настолько велика, как кажется. Среднее количество крови, которую теряет женщина во время менструации – 80-100 мл. Для человеческого организма такая потеря практически незаметна, поэтому и гемоглобин снижается в незначительном количестве.
Но существуют и исключения. Женщинам, у которых менструации обильные или же нарушен цикл, и месячные довольно длительные, лучше всего себя щадить и воздерживаться от сильных физических нагрузок.
Однако если дама полностью здорова, то ей нет необходимости отменять тренировки.
Как заниматься спортом во время месячных
Большинство врачей согласно, что в период менструации физическая активность не помешает. Здоровой женщине и при месячных необходимы умеренные физические нагрузки.
Правильные нагрузки на тело во время менструации помогут:
- избавиться от тянущих болей в животе, а также от болей в пояснице;
- избавиться от болей в груди;
- улучшить циркуляцию крови и метаболизм;
- выработать гормон радости эндорфин.
Однако есть такие виды физической активности, которые лучше в период месячных отложить. К таким видам спорта относится плавание.
Гинекологи запрещают плавать в бассейнах и других водоемах. Объясняют врачи свой запрет с тем, что во время месячных в женском организме происходят определенные изменения, а именно – приоткрывается шейка матки. Купание в водоемах может повлечь за собой попадание в шейку матки вредных бактерий.
Рекомендации по занятию спортом при месячных
Здоровым женщинам, у которых нет проблем с гинекологией, разрешается тренироваться в обычном режиме, но при этом стоит исключить из программы упражнения с отягощением (приседания со штангой, силовые тренажеры) и упражнения на пресс. Связано это исключение с нагрузкой на мышцы промежности и передней брюшной стенки, а также с повышением внутрибрюшного давления. Выброс крови в брюшную полость может привести к такому печальному последствию как эндометриоз.
Дамам, у которых диагностированы эндометриоз или миома, спорт во время менструации категорически запрещен.
Даже здоровой женщине лучше всего подобрать щадящий режим тренировок в первые дни цикла – уменьшить количество повторов, интенсивность и длительность тренировки.
Если женщина относится к астеникам, то есть быстро утомляется и теряет силы, силовые тренировки лучше поменять на занятия йогой или пилатесом.
Если у спортсменки наблюдаются гинекологические проблемы, но при этом нельзя прерывать тренировки, так как идет подготовка к важным соревнованиям, нужно обязательно сходить на консультацию к врачу. Именно он поможет подобрать упражнения, которые не повредят организму во время месячных.
Виды спорта, рекомендованные во время месячных
Бег
Бегать можно в любом месте — в спортивном зале, на беговой дорожке, на свежем воздухе.
Бег способен улучшить настроение во время предменструального синдрома. Также бег поможет снизить боли во время самой менструации. Однако стоит иметь ввиду, что в первые дни месячных бегать нужно аккуратно, а если вы чувствуете себя слишком плохо, а выделений слишком много, смените пробежку на обычную пешую прогулку в быстром темпе. Такие прогулки и пробежки позитивно повлияют организм и общее состояние женщины.
Йога и пилатес
Йога — отличный вариант физической нагрузки во время месячных, который поможет оставаться в тонусе. Лучше всего посоветоваться с инструктором. Вместе будет легче подобрать подходящие позы и упражнения.
Благодаря занятиям йогой, болевые ощущения отойдут на второй план, а психологическое состояние улучшится. Однако не рекомендуется выполнять упражнения, во время которых сильно напрягается пресс.
Несколько дополнительных рекомендаций для спортсменок
- Проветривайте помещение, в котором вы будете заниматься спортом. Это снизит риск появления головокружений.
- Одевайте свободную и удобную одежду. Одежда не должна давить в области половых органов. Отличным вариантом являются свободные спортивные штаны и футболки.
- Не забывайте о личной гигиене, так как во время месячных существует большая вероятность подцепить инфекции половых путей.
- Пейте чистую воду. Так как во время менструации женщина теряет большое количество жидкости, во время тренировок нужно пополнять ее запас. Не советуем пить газировку, а именно кока-колу. Не употребляйте и другие напитки, содержащие в кофеин. Кофеин обезвоживает.
Выводы
Правильно подобранные физические нагрузки способны улучшить кровообращение и позитивно повлиять на обмен веществ. Поэтому к подбору упражнений необходимо отнеситесь с особой внимательностью. Во время месячных женщине необходимо особенно тщательно заботиться о себе.
